Мастер спорта по жиму лёжа, призёр соревнований по бодибилдингу и фитнесу, тренер, владелец фитнес студии и наш друг Анатолий Горячев делится впечатляющими результатами своего 60-дневного фитнес челленджа «60 горячих дней».
На 1, 28 и 57 день я проходил полное сканирование тела на сенсорном стенде MS FIT – разработке компании Medicalsoft. Статистика за 60 дней:
- количество тренировок — 34 (силовые, функционал и т.д., без учета кардио)
- часы кардио — 25 часов проведены на эллиптическом тренажере. Вело прогулки + другую активность в дневник не вносил ⠀
- всего потерянно жира — 6,3 кг 🔥⠀
- набрано мышц — 4 кг 💪🏻⠀
- процент жира на старте — 13% ⠀
- процент жира на финише — 5,6% (планировал 8%, слегка перестарался)
- дефицит с 1 по 28 день — 700 ккал (примерно уходило 90 грамм жира в день)
- дефицит с 28-58 день — 1000 ккал (примерно 130 грамм жира в день)
- калорийность: калорийность рациона до 1 ккал не считал, в пределах 2800-3000, я знал точно, что будет дефицит, исходя из моего меню и активности⠀
- Что по продуктам?
Я стараюсь придерживаться очень простого принципа. Еда должна быть понятной и простой. Вижу кусок мяса — я знаю что ем мясо, вижу яблоко — знаю что ем яблоко, вижу магазинные котлеты — я не знаю что я ем. Смысл ясен
- Что по волевым аспектам?
У меня никогда не возникает проблем с дисциплиной в еде и тренировках.
Как мне это удается?
Я четко понимаю, что любые нарушения, будь то в меню или тренировочном процессе, значительно увеличивают срок выполнения задачи.
Периодические «срывы» подрывают мораль изнутри, а уверенность в себе самое главное! Мне проще быстро и эффективно сделать работу, чтобы потом гордиться собой, чем тормозить и внутренне себя сжирать за своё слабоволие.
Мы желаем всем такой же силы и мотивации, а Медикалсофт предоставит вам технологические средства для мониторинга вашего прогресса!
